Acceptatie en erkenning
‘Je moet ermee leren leven.’ Makkelijk gezegd, maar hoe doe je dat dan? Deze tips helpen je op weg.
Erken dat je een chronische aandoening hebt
Veel mensen willen er niet aan dat hun hoofdpijn een chronische aandoening is, waar je rekening mee moet houden. Je loopt op deze manier het risico dat je langdurig over de grenzen van je lichaam gaat. Daardoor kunnen hoofdpijnklachten verergeren. Als je erkent dat je een hoofdpijnaandoening hebt, kun je juist naar oplossingen zoeken.
Je aandoening accepteren betekent niet dat je alles opgeeft. Het betekent dat je je hoofdpijn een realistische plek geeft in je leven. En dat je van daaruit gaat kijken: wat heb ik nodig? Wat kan ik niet, maar vooral ook: wat kan ik nog wél? Het accepteren van je aandoening kan een lang en moeilijk proces zijn. Zoek eventueel professionele hulp, bijvoorbeeld bij een psycholoog.
Denk na over wat je zelf kunt doen
De juiste medische behandeling is belangrijk. Bij de meeste mensen verdwijnt de hoofdpijn echter niet helemaal. Bedenk daarom wat je naast medicatie zelf kunt doen om de hoofdpijn te verminderen of hier anders mee om te gaan. Kun je misschien op het gebied van leefstijl winst behalen? Je kunt bijvoorbeeld je eet- en slaapgewoonten eens onder de loep nemen, of meer gaan bewegen. Of zijn er op je werk(plek) aanpassingen nodig? Denk na over wat je nodig hebt en wat jou zou kunnen helpen.
Maak keuzes
Heb je vaak hoofdpijn, dan neemt dat tijd in beslag. Ook merk je misschien dat je minder energie hebt. Dit betekent dat je keuzes moet maken waar je de tijd en energie die je hebt aan wilt besteden. Je moet dus nagaan wat voor jou belangrijk is. En wat niet.
Zorg dat je een gezonde balans vindt tussen je werk, privéleven en activiteiten waar je blij van wordt. Vind je dit lastig? Zoek dan hulp. Bijvoorbeeld een ergotherapeut (wordt vergoed vanuit het basispakket), een fysiotherapeut of bijvoorbeeld een coach of psycholoog kan je hierbij helpen.
Praat erover
Voel je je door je hoofdpijn soms eenzaam? Erover praten maakt het echt lichter. Vertel je omgeving wat je hebt en wat dit voor jou betekent. Zo weten mensen beter wat ze van je kunnen verwachten en hoe ze je kunnen helpen. Contact met lotgenoten kan ook heel fijn zijn en helpt om je minder alleen te voelen.
Meer weten over leren leven met je hoofdpijn?
Bekijk de veelgestelde vragen over hoe je beter met je hoofdpijn om kunt gaan en wat de invloed kan zijn van leefstijl.
